Yoga Terapia

OM – O Som do Universo

yogatera — Mon, 26 Jul 2021 09:10:33 +0000

O QUE É O SOM OM?

OM é um mantra antigo que os sábios acreditam ser o som da criação universal. Diz-se que a tradução literal de OM é “tudo e todos”, significando que OM representa o mundo inteiro e todos os seus sons.

Om representa o criador e quando cantas ‘Om’ consegues sentir todo o universo.

A Vibração Om ecoa por todo o corpo. Quando cantado corretamente, ele preenche o corpo com positividade, calma e energia.

Pronunciado corretamente, o OM tem três sílabas e é pronunciado AUM. Quando entoado, o OM vibra na frequência de 432 Hz – a mesma frequência vibracional encontrada em todas as coisas da natureza.

De acordo com Paramahansa Yogananda, autor do clássico texto Autobiografia de um Iogui, “OM ou AUM dos Vedas tornou-se a palavra sagrada Hum dos tibetanos, Amin dos muçulmanos e Amén dos egípcios, gregos, romanos, judeus e cristãos. Com o tempo, o OM também se tornou um símbolo da prática de Yoga.

Nos Upanishads, uma escritura importante da tradição do Yoga, dizem que OM é o som da vibração do universo e segundo Patanjali cantando o OM podemos alcançar a absorção total, todos os obstáculos desaparecem e a consciência é alcançada. Ao cantar este som a ilusão da separação é cortada.

O som OM é criado pela síntese dos sons A – U – MMM que juntos formam o som AUM.

O Som A é vibrado na região da barriga,

O Som U na garganta

O som MMM na cabeça.

Isto faz criar a harmonia nessas áreas do corpo.

Podes fazer a experiencia colocando a mão em cada uma das áreas para sentires por ti a vibração do som.

A CIÊNCIA E O SOM OM

Muitos estudos foram feitos sobre os efeitos fisiológicos e psicológicos da prática da meditação usando a palavra OM. Tradicionalmente, acredita-se que aquele que percebe o OM funde-se com o supremo.

Cientificamente, OM é um monossílabo, que ajuda a desacelerar a respiração e prolongar a expiração quando entoado. Um estudo publicado em 1998 mediu as mudanças do sistema nervoso autónomo provocadas pela repetição mental desse som e os resultados mostraram que os participantes experimentaram um aumento no foco, respiração mais lenta e rítmica, bem como ajuste do córtex frontal.

De acordo com outro estudo científico, cantar o OM traz um estado de consciência onde não é necessária a concentração. O estudo também sugere que há uma combinação de alerta mental com repouso fisiológico durante a prática da meditação OM.

STRESS E ANSIEDADE

Os estudos científicos mostraram que quando entoado o som OM, são produzidas no cérebro ondas Alfa que induzem um estado de calma e relaxamento atuando no sistema nervoso parassimpático.

Como o OM é reconhecido como o som básico do universo, cantá-lo simbolicamente e fisicamente sintoniza-nos com esse som conecta-nos com tudo, no mundo e no universo. A pronúncia rítmica e as vibrações têm um efeito calmante no corpo e no sistema nervoso. Isso, por sua vez, reduz a pressão arterial e melhora a saúde do coração.

Além de reduzir os sinais fisiológicos de stress, cantar OM também pode ser uma atividade terapêutica. Um artigo publicado em 2008, explorou como a estabilidade da mente pode ser alcançada cantando OM. O estudo descreveu uma pessoa normal cantando o OM e comparou-o à mesma pessoa cantando OM após alguns dias de prática. O estudo concluiu que, embora “as pessoas normais não tenham estabilidade inicialmente na sua mente”, a prática repetida de cantar OM pode permitir que “a mente das pessoas stressadas alcance a estabilidade após alguns dias ou semanas.”

Resultados semelhantes foram encontrados num artigo de pesquisa que explora os “efeitos benéficos da entoação do OM na depressão, ansiedade, stresse e cognição em mulheres com hipertensão” Os resultados do estudo mostraram que seis meses de entoação de OM melhoraram significativamente a pressão sistólica e diastólica, a pulsação, a depressão, a ansiedade e o stresse.

Portanto, embora uma única sessão de entoação de OM possa não reduzir o stresse e a ansiedade, a prática repetida realizada da maneira correta parece trazer grandes benefícios.

BENEFÍCIOS DE CANTAR OM

Há estudos que comprovam a redução da ativação límbica, diminuindo os pensamentos ruminantes e a ativação da amígdala.
Outro estudo comparou a meditação com o cantar do som Om e o resultado foi que com o OM o ritmo cardíaco é significativamente reduzido.
Aumenta a capacidade pulmonar e torna mais fácil estabilizar a respiração. Ajuda a alongar a expiração.
O som é inspirador.
Experienciar a sensação do som é uma forma fácil de conectar com o que o corpo sente.
A repetição do som OM leva a estados meditativos, pelo que reduz a ruminação e leva à resposta ao relaxamento
A vibração gerada ao cantar OM é ótima para a medula espinhal e para a coluna vertebral.
O som que é criado ao cantar OM também é considerado benéfico para as cordas vocais e para glândula tireoide.
Muitos estudos sugerem que o canto relaxa o estômago.
Acalma a mente, ajuda à conexão com o teu eu interior e isto traz-te muita paz. Leva a um estado de meditação que proporciona um relaxamento profundo.
Ajuda a controlar a raiva aumentando os níveis de tolerância.
Desintoxica o corpo, elimina todas as toxinas prejudiciais, limpa o corpo por dentro e fá-lo brilhar por fora. Enche o corpo de energia positiva e limpa a aura.
Ajuda a uma melhor compreensão das emoções, permitindo-lhe ver as situações com uma mente clara e racional. Ajuda ao equilíbrio das emoções e a pensar com clareza.
Melhora a concentração e ajuda a focar.
Produz vibração e som que são sentidos nas cordas vocais e nos seios da face. As vibrações abrem os seios da face e limpam as vias respiratórias.
Tem benefícios cardiovasculares, diminuiu a pressão arterial e equilibra o ritmo cardíaco.
Melhora a voz, dando força às cordas vocais e aos músculos ao redor delas.
O canto regular deste Mantra eleva a jornada espiritual para uma maior felicidade e positividade
Quando o OM Mantra é entoado em grupo, os efeitos são ampliados e isso produz vibrações positivas que carregam a todos em redor.
O Foco no 3ª olho melhora a visão física.

MEDITAÇÃO AUM

Senta-te confortavelmente, fecha os olhos e sente-te enraizado.

Inspira profundamente e numa expiração, com a boca aberta canta AAAAAH e permite ao som a iniciar no abdómen.

Gradualmente arredonda os lábios e permite ao som que se transforme em OUUUUU e deixa-o vibrar na zona do peito e garganta.

Traz os lábios fechados e continua a pronunciar o som MMMMMM e deixa-o vibrar na face e na cabeça, na zona dos seios nasais e topo da cabeça.

Faz de novo uma respiração profunda e repete tornando o som o mais longo possível, mantendo o foco na respiração e na sequência.

AAAA	OUUUU	MMMM
Boca aberta	Lábios redondos	Lábios fechados
Abdómen	Peito/Garganta	Seios nasais e cabeça
Passado	Presente	Futuro

Meditação com Mantra não é só “ Chanti-Chanti”

yogatera — Sat, 03 Jul 2021 11:46:04 +0000

Meditação com Mantra - Como atua na mente?

Da tradição do Yoga aprendemos a cantar mantras e a meditar com eles. A palavra Mantra significa literalmente: MAN Mente TRANG Onda.

Mantras são fórmulas de sons e palavras que alteram os padrões da mente e a química do cérebro, de acordo com leis físicas e metafisicas. A vibração do som que emitimos pela repetição do mantra dá-lhe o poder de alterar a química do cérebro.

Então o uso do mantra é baseada na ciência do conhecimento de que o som é uma forma de energia que tem estrutura, poder e efeito previsível sobre os chacras e a psique humana.

Tudo no universo é energia e esta é vibração que se manifesta sobre a forma de luz, som e matéria. Aquilo que somos é reflexo da forma como vibramos. Então se queremos ter consciência e uma vida feliz, é necessário sintonizar a nossa vibração ao ritmo da felicidade e assim como nós vibrarmos, o universo vibrará connosco.

Ao usarmos o mantra ao ritmo da respiração e usando os sons como fio condutor para as vibrações da criação, poderemos direcionar a vibração da nossa mente de forma consciente e sintonizada.

As palavras são uma forma de criação e palavras mal escolhidas podem dar fim a relações pessoais, assim como a vibração dos nossos pensamentos fazem a diferença da qualidade de energia que sentimos e emitimos. As nossas próprias crenças são frequências vibratórias ou ondas de pensamento e estas determinam a forma como nos sentimos a cada momento.

A toda a hora estamos a criar a nossa própria realidade, quer com o tipo de pensamentos em que a nossa mente vibra quer pelas palavras que deixamos formar e consequentemente criamos. Quer sejam de paz e abundancia quer seja de negatividade ou descrença.

Entoar mantras é uma forma consciente de direcionar a vibração da nossa mente, mesmo que não entendamos bem o seu significado, já que estes são vibração de sons que vibram na energia da criação do universo.

Em Kundalini Yoga os mantras o uso de mantras é parte da sua tecnologia de elevação da consciência e esta tecnologia é chamada de Naad Yoga. Este é um processo de harmonia através do qual o aad, ou infinito, pode ser experimentado. Esta ciência trabalha com o movimento da língua na boca, com a linguagem e com as mudanças químicas do cérebro.

No corpo humano, existem duas cavidades capazes de gerar vida através do processo criativo. São estas, os órgãos sexuais (masculino e feminino) e a cavidade do conhecimento (a língua e a boca). Estas criam a experiencia e fusão com o divino criador. Se notarmos os órgãos sexuais e a boca e a língua têm mesmo uma forma física idêntica.

Na boca, o palato superior forma o céu-da-boca, que contem 84 pontos meridianos (ou nadis) localizados no céu-da-boca. São 32 pares (2 x 32=64). Os outros 20 pontos situam-se na parte central do palato, distribuídos em forma de “U” com 10 pares de pontos ao longo de cada lado.

O movimento de cada parte da língua estimula esses pontos energéticos que por sua vez estimulam o hipotálamo que recebe impulsos a partir da repetição do padrão de som, recebendo assim mensagens químicas que vão para as áreas vitais do cérebro e do corpo.

O hipotálamo está ligado ao tálamo e à glândula pituitária que são o centro de controlo do nosso cérebro. Estes mudam a química do cérebro e do corpo, aumentando a intuição e abrindo o poder da compaixão, mudando assim a forma como nos sentimos e aumentando a nossa consciência e sabedoria de viver.

Também o nosso nervo vago, que está diretamente relacionado ao sistema nervoso parassimpático, o que nos traz o relaxamento e a felicidade, é também ativado pela vibração das cordas e fazendo todas as células do nosso corpo vibrar. Quando entoamos mantras o sistema nervoso sintoniza-se e o fluxo dos pensamentos move-se para um ser mais elevado. Então o Ego relaxa e as células vibram no verdadeiro silêncio. É nessa vibração do silêncio que podes sentir e ouvir o chamado da alma e agir de acordo com ele.

Esta forma de meditação é uma forma fácil de manter a nossa mente focada no ritmo, no som e na respiração, dando-lhe diversos pontos de foco para que a nossa mente esteja menos saltitona e para que possamos ao longo da respiração, pronunciação e projeção sintonizarmo-nos com a vibração do silêncio da nossa alma.

O Ego, pode arranjar diversas razões para gostar ou não gostar deste tipo de meditação, mas o Ego sempre arranja desculpas para nos impedir de o “domar”.

Quando estivermos atentos a esses truques do Ego para se continuar a manter dominante e usar a ansiedade e os pensamentos contínuos, nunca poderemos alcançar a serenidade e a sabedoria de ouvir o que a nossa alma quer para nós. E de nos ligarmos à melhor versão de nós próprios sabendo aproveitar esta vida Única que temos para viver.

Desenvolver a mente neutra

yogatera — Tue, 11 May 2021 14:48:31 +0000

“Quando não consegues alcançar a mente neutra, tu és reativo. Ages como um animal e não como um humano. Lamento dizer isso, mas é verdade. Quando não consegues alcançar a mente neutra, tu nunca sabes o que é certo e o que é errado. Não tens clareza e certeza na tua alma. ” -Yogi Bhajan

Mente Neutra, o que é?

A vida humana não é propriamente “um mar de rosas” e somos desafiados a cada curva do caminho a enfrentar desafios e decisões que nem sempre nos são confortáveis. Nestes dois últimos anos então, os desafios foram universais e coletivos e estamos a ser desafiados a saber o que queremos para nós e para uma nova Terra que se impõem construir.

Aprender a viver com uma mente neutra pode ser uma das maiores ajudas para alcançar uma vida de tranquilidade e sucesso.

Nos ensinamentos de Yoga Kundalini considera-se que o Ser Humano é composto de 10 corpos, sendo o quarto corpo, a mente neutra, a parte da mente que está em conexão direta com a orientação da nossa Alma.

Ao contrário dos outros animais que possuem apenas o corpo físico, nós somos constituídos por 10 corpos. É isso que nos dá a vantagem, como humanos, de desenvolver um estado mais profundo de consciência. A mente neutra é uma faceta tão importante do ser humano que é representada como o quarto corpo e é ligada com a vibração da energia do Chakra do coração.

A mente neutra trabalha com a mente negativa e a mente positiva para observar a vida e orientar o processo de tomadas de decisões. Quando um pensamento ou ideia chega ao sistema nervoso, ele é primeiro processado pela Mente Negativa e depois pela Mente Positiva. Idealmente, o pensamento flui para a Mente Neutra, onde aceitamos a situação e, então, seguimos com a ação apropriada.

A mente neutra não se trata de pesar prós e contras (é para isso que servem as mentes negativa e positiva). A mente neutra opera além da polaridade do bom e do mau. Quando as decisões são feitas com a mente neutra, elas movem-nos em direção à ação correta. A mente neutra é como uma balança. Ele equilibra e pesa as informações que lhe são oferecidas pela mente positiva (o que me dá felicidade, o que é bom, o otimismo) e pela mente negativa (o que pode dar errado, o medo de não ser capaz, o receio do que não é conhecido). Ela eleva-se acima dos detalhes do mundo para dar uma determinação mais neutra e compassiva, do melhor caminho a seguir.

Ter uma prática espiritual diária é a maneira mais segura de apoiar o chakra do coração e a mente neutra. Permite a libertação das emoções reprimidas e da negatividade e liberta as toxinas do Corpo Físico.

Estabelecer uma prática regular de meditação é fundamental. A meditação treina a mente para não reagir descontroladamente aos estímulos o que te permite a abordagem dos problemas de uma forma mais tranquila e real.

Um dos propósitos da meditação é desenvolver esta mente neutra e a verdadeira neutralidade para se enfrentar os desafios dos tempos atuais. Ela é uma ferramenta poderosa. Até que estejamos capazes de ter uma mente clara, somos escravos das emoções que nos tornam reativos a esses desafios e problemas que vamos encontrando ao longo do caminho de vida. Estas respostas e reações são comandadas pelo nosso eu animal, o instinto que está programado para a sobrevivência imediata.

A prática de Bakti Yoga, ou as meditações devocionais com mantras são uma forma poderosa de nos alinharmos à energia da mente neutra pois representa a nossa entrega a algo maior que nós, que não controlamos ou dominamos. E esta é a maior causa do sofrimento humano. Querer dominar ou controlar a vida. E isso, todos nós que já cá andamos há alguns anos, sabemos que não está, de todo, nas nossas mãos!.

Yoga Nidra, o que é?

yogatera — Mon, 01 Mar 2021 11:51:20 +0000

O QUE É YOGA NIDRA?

Uma técnica desenvolvida por Swami Satyananda que significa sono consciente. É o estado da mente entre o estar desperto e estar a sonhar.

Em Yoga Nidra, nunca somos pedidos a relaxar. É uma forma fácil de aceder ao estado meditativo sem que a nossa mente vagueie em pensamentos sem fim.

Apenas temos de ouvir e sentir… e deixar que o resto aconteça naturalmente.

Desde crianças que guardamos e reprimimos dentro de nós as emoções. Contemos o que sentimos, primeiro porque não nos deixam e depois porque temos medo ou vergonha de as demonstrar. Ao longo da vida é este o comportamento que somos ensinados a ter.

Todas estas emoções reprimidas vão criar tensões dentro de nós. Tensões estas que se vão acumulando no nosso corpo físico e mais tarde são a razão e a base de muitas das doenças que desenvolvemos.

Mesmo quando tentamos a cura, o corpo físico está tão tenso que não deixa fluir essa cura.

O nosso corpo e a nossa mente necessitam de relaxamento e paz para que as células se renovem a cada dia. Se estamos em constante alerta e stress isso provoca no nosso corpo um estado constante de tensão, mesmo quando estamos a dormir não descansamos.

COMO FUNCIONA O YOGA NIDRA?

A natureza da mente é o movimento. A nossa mente quer estar constantemente a mandar, no comando de todas as funções. É como uma criança travessa, que não para por um instante.

Se dermos uma tarefa à mente, ela gosta disso, fica contente e acalma. Damos tarefas à mente e ela não tem tempo de se preocupar com outras coisas e de fugir para outros pensamentos.

Com o Yoga Nidra desligamos a “conversa” da mente. Ela apenas segue…

COMO NOS TRANSFORMA O YOGA NIDRA?

Através de uma resolução pessoal, um objetivo de autotransformação, vamos colocando-o nas camadas profundas do nosso inconsciente onde vai mexendo com os processos antigos de pensamento, transformando-os.

Esta resolução/objetivo, a que chamamos Sankalpa deve ser formulado de forma clara, positiva. Dito no presente e com certeza do seu cumprimento.

O Sankalpa é como uma semente plantada nas camadas profundas da mente e regada a cada sessão de Yoga Nidra.

BENEFICIOS DO YOGA NIDRA

Melhora a concentração e capacidade de foco
Diminui as distrações
Melhora a memória tornando-a mais clara
Melhora a capacidade de trabalho
Permite uma maior rapidez nas decisões
Refresca a mente deixando-a clara e capaz de processar as informações
Permite um repouso mais eficaz que o sono normal
Traz calma, tranquilidade e clareza

Um Diário pela tua saúde

yogatera — Mon, 01 Mar 2021 10:45:13 +0000

A importância de um diário de meditação

Ter um diário é algo que nos lembra a nossa adolescência, quando partilhávamos com um caderno os nossos segredos. Quase sempre com um cadeado que nos dava a esperança que os segredos eram salvos de olhares curiosos.

Para muitos de nós esse hábito ficou bem guardado também, em alguma gaveta do tempo.

No entanto este é um hábito muito saudável e que pode fazer maravilhas com a limpeza da nossa mente.

Para muitos de nós esse hábito ficou bem guardado também, em alguma gaveta do tempo…

O facto de escrevermos os pensamentos e os olharmos de fora, através dos olhos e expressos em palavras, faz-nos perceber invariavelmente o quanto a nossa mente divaga e que o que aparentemente são questões gravíssimas, se esvaem em segundos, deixando apenas o rasto de stress e ansiedade.

Quando começamos a partilhar com o papel esses pensamentos e problemas, rapidamente nos apercebemos que a imensa importância dessas questões e pré-ocupações, não passam de alguns breves momentos.

Também por vezes, temos ideias e inspirações que se não as registramos ficam perdidas no emaranhado de tarefas e questões diárias e acabam por nem serem retidas na nossa memória e, quem sabe, não seriam soluções importantes que resolveriam muitos dos nossos problemas.

Quantas vezes o nosso Eu maior envia-nos mensagens importantes, mas como temos o espaço da mente e da memória tão cheios, não conseguimos registar ou lembrar essas indicações preciosas.

É por isso de extrema importância renovar este hábito de escrever o que nos passa na mente. Especialmente após as meditações.

Quando meditamos temos oportunidade de olhar os pensamentos de fora e de os libertar. Nada melhor que os tirar da cabeça para o papel. Ou talvez quem sabe, por de trás desses pensamentos que teimam em não nos deixar em paz, ouvir as palavras importantes da nossa própria alma.

As palavras não tem de ser bonitas, as frases não têm de ser gramaticalmente corretas. Mesmo porque não é para publicar nenhum tratado ou escrever um bestseller. Serve apenas e só para que possamos tirar da mente as ideias, poder olha-las de fora e por vezes voltar atras e perceber esses momentos, esses dias, e que energia que nos guiava a mente.

De ter consciência de como a nossa mente pode ser a nossa melhor amiga ou a nossa pior inimiga. Fazer da nossa vida um paraíso ou um inferno.

Inúmeros estudos falam da importância de ter um diário e de registar as ideias e pensamentos.

Escrever um diário faz bem à saúde e reduz o stress

Está provado que o registo num diário é uma ferramenta incrível para controlar o stress e um bom hábito para diminuir os seus efeitos mesmo em termos físicos. Apenas 15 minutos por dia é o suficiente para reduzir a tensão arterial e melhorar o funcionamento do fígado. Para além disso, escrever sobre situações stressantes pode ajudar a geri-las de forma saudável. Implementar o hábito de escrever à noite e deixar sair as emoções através da escrita facilita a esvaziá-las da mente.

Melhora a função imunitária: Acredites ou não, a escrita expressiva pode fortalecer a imunidade e diminuir o risco de doenças. Pois retira do organismo as hormonas do stress e é uma forma de libertação.

Melhora a memória: O registo diário ajuda a manter o cérebro saudável e em forma. Não só aumenta a memória e a concentração, mas também pode aumentar a capacidade de memória de trabalho o que facilita o processo cognitivo.

Aumenta o humor: Traz uma sensação de bem-estar emocional geral e de felicidade.

Fortalece as emoções: Os benefícios a longo prazo fazem com que quem adquire este hábito esteja mais sintonizado consigo próprio e com as suas necessidades e desejos. Este registo invoca a atenção plena e ajuda a mantermo-nos presentes e manter a perspetiva. Ajuda o cérebro a regular as emoções. Traz um senso maior de segurança e confiança e de identidade.

O registo diário ajuda a gerenciar as adversidades e mudanças pessoais e a enfatizar padrões importantes e crescimento pessoal. Ajuda a estruturar e a ver as situações da vida de outras perspetiva para si próprios e em relação aos outros. Alem disso ainda desbloqueia e envolve o hemisfério direito de cérebro, responsável pela arte e pela criatividade.

Na verdade o diário promove a evolução pessoal e o crescimento espiritual.

Para começar pode não ser de todo fácil. Podes dar por ti a olhar para uma página em branco e não saberes bem como ou o quê partilhares com ela.

Primeiro: livra-te de culpas e simplesmente começa. Começa com uma única linha. Por exemplo, o que comeste, que cor tinha e ao que te soube… O resto virá.

Não te preocupes com pontuação, gramática ou ortografia.

Escreve apenas. O que escreves é para ti.

Não precisas ser um Fernando Pessoa ou um Mia Couto!

Solstício de Inverno

yogatera — Sat, 19 Dec 2020 20:39:56 +0000

Solstícios e Equinócios

Desde que se conhece vida do homem na Terra, pelos monumentos arqueológicos, registos de rituais ligados aos Solstícios são encontrados por todo o mundo. Restos de cultos megalíticos mostram menires e outros marcos, dispostos de forma a assinalar os alinhamentos do Sol em alturas distintas do ano.

Monumentos megalíticos permanecem desde a antiguidade, para nos lembrar que desde sempre o homem comemorou os Solstícios e Equinócios, como momentos da vida na Terra em que na mudança das estações, a energia mudava e uma nova fase se iniciava.

Era celebrado o Deus Sol e a vitória da luz sobre as trevas

O Solstício de Inverno sempre foi visto como um festival do céu, do Sol e dos princípios divinos masculinos, enquanto os Solstícios de Verão eram os festivais da terra e do divino feminino.

O Solstício divide o ano em duas metades: Seis meses de Sol intenso, seguido de seis meses de Sol menos intenso. Estes ciclos constituem pares de opostos complementares, da mesma forma que o dia e a noite, a luz e as trevas, a vida e a morte, verão e inverno, calor e frio, positivo e negativo. Os Povos antigos sabiam que tudo tinha um oposto, ou complemento, para ter significado e vitalidade. É pela interação de princípios complementares que se promove o movimento e a mudança.

Os pontos de divisão, os limites ou bordas entre complementos são indefinidos, pelo que são mágicos e misteriosos, não pertencendo nem a um mundo nem ao outro, pelo que servem de portal entre dimensões, realidades e estados de consciência. Por este motivo os solstícios como viragem das estações, sempre foram vistos como tempos nos quais dois mundos se aproximavam; tempos de perigo e de oportunidade, de vigília e de abundância. Os Equinócios são momentos de equilíbrio mas também tempos de intensa mudança.

Os Rituais dos Solstícios

Desde sempre, e quando os homens estavam mais ligados aos ritmos da natureza da Terra e do Cosmos, eles sentiam a necessidade profunda de estar em sintonia com os ciclos cósmicos. Acreditavam que era seu dever manter o equilíbrio das forças da natureza e do cosmos pela realização de Rituais. Eram oportunidades especiais para os seres humanos celebrarem e reforçarem o equilíbrio.

Por todo o mundo se encontram vestígios destas celebrações. Do Egipto à Mesopotâmia, das Américas à China, da India ao Japão, da Ásia à Europa.

As mudanças das estações eram celebradas para o alinhamento com os ritmos da Natureza e do Universo.

O Solstício de Inverno

É o dia mais curto do ano, sendo o dia em que o Sol atinge a sua altura meridiana mínima.

No dia do Solstício, ao meio dia solar(no hemisfério norte), quando o Sol atinge a sua altura máxima e está exatamente a Sul, a distância da Terra ao Sol é a mínima, por comparação com todos os dias do ano. Olhando para as sombras que se refletem no chão, por incidência do sol, é quando a sombra é a mais longa do que em qualquer outro dia do ano.

Nesse dia, o Sol aparenta parar nessa posição por 3 dias, por isso a palavra Solstício – do Latim sistere, o que não se mexe (imagina um grande Navio que para mudar de direção precisa de parar por momentos para conseguir inverter a marcha). A partir daqui a sombra começa a diminuir na Terra e a Luz a aumentar. Este foi sempre para a humanidade um dia reconfortante. O dia em que se reconfirma que ao frio sucederá o calor, à intempérie sucederá o bom tempo e à morte sucederá a vida.

A partir deste dia o sol aproxima-se da Terra e a escuridão do inverno vai embora. A Deusa (Virgem) dá à luz o seu filho, que vem para salvar os homens. A partir do Solstício ganha-se Luz. É a vitória da Luz sobre as trevas. Reaviva-se a esperança de que o Cristo (o escolhido) vem salvar os homens das trevas e a Luz brilhará no coração dos homens. O símbolo do Sol vencedor.

O Natal simboliza exatamente este símbolo do Salvador dos Homens aquele que faz brilhar a Luz dentro dos seus corações. O que faz brilhar o seu Espirito, a sua essência, a sua Luz.

Antes de haver Natal já todas as culturas celebravam este acontecimento Cósmico. O momento em que a Luz reina sobre as trevas.

Esta é a época mais sagrada do ano. É momento de semear no coração dos homens as sementes que darão frutos ao longo do ano que se inicia.

Este deve ser um tempo em que nos preparamos para o próximo ano, através de Jejum, meditação e repouso para que a nossa energia esteja alinhada com a pureza do ciclo cósmico e possamos estar recetivos para o alinhamento com a nossa essência.

Solstício em 21-Dez-2020

Este ano é ainda mais especial. Estamos a entrar na cúspide da Era de Aquário.

Neste dia acontece a conjunção dos dois maiores planetas do nosso sistema solar – Júpiter e Saturno – no grau zero do signo de Aquário, sendo este um aspeto astrológico que irá influenciar a humanidade pelos próximos 20 e 200 anos.

Este encontro acontece de 20 em 20 anos, mas este ano iniciam-se os encontros destes grandes planetas em signos de Ar o que se irá repetir por 200 anos, marcando o inicio de um novo ciclo na vida da sociedade e uma mudança definitiva de paradigma de vida da humanidade. Haverá um mundo de novas possibilidades e oportunidades e uma nova ordem social.

Nos 200 anos anteriores estes encontros deram-se em signos de Terra o que trouxe à humanidade a tónica do materialismo, do capitalismo, do consumismo, e a vida em função dos valores materiais abusando dos recursos naturais da Terra.

É um ano de muita tensão, transformação e uma grande oportunidade de evolução da consciência.

Faz o teu Ritual de Solstício

Precisas de arranjar tempo para estares no teu centro.

A vibração da tua frequência será magnificada e aumentada.

Se vibrares na Ansiedade, Medo, Confusão, Raiva, Ódio…. É o que te será devolvido.

Se vibrares na Alegria, Paz, Amor, Luz, Gratidão e Apreço. …É o que receberás em troca.

Podes escolher! A tua vibração és tu que escolhes, é isso o livre arbítrio. O teu trabalho é fazeres tudo o que estiver ao teu alcance para que estejas na tua melhor energia.

Investe pois na tua energia pessoal: Faz um jejum de líquidos e sopas ou, pelo menos, come apenas comidas leves e saudáveis.

Pratica a ligação ao teu Corpo, Mente e Espirito. Sugiro-te que faças algumas Saudações ao Sol e meditação.

Deixo-te aqui a ligação a um famoso documentário (algo polémico) que te dará uma explicação sobre os rituais, os mitos e as lendas relacionados com:

O Deus Sol

A Luz do Mundo

O Salvador da Humanidade

Saúde Cardiovascular e o Yoga

yogatera — Tue, 15 Dec 2020 14:42:49 +0000

Yoga Terapia e o Coração

O exercício físico que acelera a frequência cardíaca não é o único tipo de atividade física que pode ajudar a prevenir ou controlar doenças cardíacas. Um exercício baseado na serenidade e relaxamento é de extremo benefício para o coração.

Um grande número de estudos mostra que a yoga terapia beneficia muitos aspetos da saúde cardiovascular. Nos últimos anos, houve um grande aumento de cardiologistas e outros profissionais que reconhecem como estas práticas são benéficas.

Yoga é uma atividade mente-corpo que envolve a movimentação através de uma série de posturas corporais e exercícios respiratórios que podem melhorar a força, flexibilidade, equilíbrio e relaxamento.

A yoga terapia utiliza de diferentes formatos ou práticas, como hatha, kundalini, yoga nidra e outras, que focam em diferentes qualidades das práticas.

São usadas também abordagens específicas às dificuldades que os indivíduos possam ter. As práticas podem ser feitas em cadeira ou de outra forma fácil e acessível, de forma a que todas idades e condições possam beneficiar dos efeitos da yoga terapia.

Yoga como cura do stress

Um dos benefícios mais claros do yoga para o coração é a capacidade de relaxar o corpo e a mente. O stress emocional pode causar uma cascata de efeitos físicos, incluindo a libertação de hormonas como o cortisol e a adrenalina, que encolhem as artérias e aumentam a tensão arterial. A respiração profunda e o foco mental da yoga terapia podem resolver esse stress.

Preocupação e depressão geralmente seguem um evento cardiovascular, como um ataque cardíaco, cirurgia ou diagnóstico de doença cardíaca. Como parte do plano geral de tratamento, a yoga terapia pode ajudar a controlar essa ansiedade.

Yoga terapia como impulsionadora do coração

Além de aliviar o stress, a prática de yoga terapia pode ajudar a reduzir a tensão arterial, os níveis de colesterol e a glicose no sangue, bem como a frequência cardíaca, tornando-se uma intervenção útil no estilo de vida.

Estudos mostram que as medições do sangue e a circunferência da cintura – um marcador para doenças cardíacas – melhoraram em adultos de meia-idade com síndrome metabólica que praticaram yoga durante três meses.

Outro estudo mostra que as práticas de yoga em ritmo lento duas vezes por semana reduziram a frequência de episódios de fibrilação arterial em pacientes com essa condição. Noutro relatório, pacientes com insuficiência cardíaca que praticaram yoga num programa de oito semanas mostraram melhoria na capacidade de exercício e qualidade de vida. Os marcadores de inflamação no sangue, que contribui para doenças cardíacas, também diminuíram.

Yoga como auxiliar de cessação do tabagismo

Algumas pesquisas indicam que a yoga terapia pode ser uma ferramenta útil para ajudar os fumadores a largar o vício de fumar. O tabagismo é um dos maiores fatores de risco para doenças cardíacas.

Algumas Definições

Artérias: os vasos sanguíneos que transportam sangue rico em oxigênio para longe do coração para distribuição em todas as partes do corpo. As artérias parecem tubos ou mangueiras finas. As paredes são feitas de uma camada externa resistente, uma camada intermediária de músculo e uma parede interna lisa que ajuda o sangue a fluir facilmente. A camada muscular expande-se e se contrai para ajudar a circulação do sangue.

Glicemia: também conhecida como açúcar no sangue, a principal fonte de energia para as células do corpo. Os níveis de glicose no sangue aumentam após as refeições e diminuem quanto mais tempo passar sem comer. O nível de glicose no sangue é uma medida de quanta glicose está presente na corrente sanguínea. Um nível normal de glicose no sangue em jejum está entre 70 e 100 mg / dl (miligramas por decilitro de sangue).

Cortisol: hormona produzida pelas glândulas supra-renais por cima dos rins que envolvida na resposta ao stress. Esta aumenta pela manhã, induzindo à vigília e também aumenta durante o stress. A privação do sono, cafeína e álcool também podem aumentar os níveis de cortisol. Níveis cronicamente altos têm sido associados a baixa imunidade, ganho de peso e outros problemas de saúde.

Como Yoga Terapia beneficia pessoas com DIABETES?

yogatera — Tue, 15 Dec 2020 14:05:15 +0000

Diabetes e Yoga Terapia

É bem sabido que a prática regular de yoga pode ajudar a
reduzir os níveis de stress, aumentar a mobilidade e flexibilidade e melhorar o bem-estar geral.

São esses benefícios que muitos especialistas em saúde
indicam como forma de controlar a diabetes e proteger contra outras condições médicas relacionadas.

Como a Yoga Terapia beneficia as pessoas com Diabetes?

A Yoga terapia é considerada uma opção promissora e económica no tratamento e prevenção da diabetes. Vários estudos sugerem esta terapia de corpo-mente como ajuda à redução da hiperglicemia relacionada com o stress e de ter um efeito positivo no controle da glicose no sangue.

Controlar o stress mental é uma das chaves do tratamento da diabetes. Quando estamos stressados, os níveis de açúcar no sangue aumentam promovendo as chances de complicações graves, como doenças cardíacas.

Usando técnicas de respiração controlada, meditação e posturas corporais, a yoga terapia proporciona aos pacientes uma resposta de relaxamento. Essa resposta, ajuda a regular o cortisol e as outras hormonas do stress, responsáveis pelo aumento da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue. Ambos desempenham um grande papel no desenvolvimento do diabetes tipo 2 e as complicações relacionadas.

A Yoga terapia também pode tratar a diabetes ou, no caso do diabetes tipo 2, prevenir o desenvolvimento da doença:

ó Rejuvenescimento das células pancreáticas – as posturas de yoga que auxiliam no relaxamento (asanas) alongam o pâncreas, o que pode estimular a produção de células beta produtoras de insulina.

ó Exercício dos músculos – Como outras formas de exercício, o yoga aumenta a absorção de glicose pelas células musculares, que por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, melhora a circulação e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

ó Promove a perda de peso – os exercícios de yoga podem reduzir o peso e melhorar o controle de peso, ambos essenciais para a proteção contra doenças como diabetes tipo 2, cancro e doenças cardíacas, bem como controle da diabetes.

ó Melhora a atitude mental – a prática regular de yoga pode ajudar a concentrar a mente e criar a abordagem mental certa para lidar com o diabetes.

Cancro – como reduzir os efeitos colaterais?

yogatera — Tue, 15 Dec 2020 13:52:35 +0000

Cancro - Controlar os efeitos colaterais

A Yoga Terapia tem a capacidade de reduzir o stress psicológico causado por um diagnóstico de cancro e pode ajudar com os sintomas físicos e efeitos colaterais do tratamento.

Um diagnóstico de cancro pode consumir todas as áreas da vida de um paciente, especialmente o seu estado mental. Implementar o autocuidado e o relaxamento nas suas rotinas, ao mesmo tempo em que têm inúmeros tratamentos e as necessidades naturais do dia-a-dia, é extremamente importante para quem vive com cancro.

Através da ligação corpo e mente por meio da respiração, movimento e meditação é possível melhorar o estado geral da pessoa e prepara-la para a grande dificuldade que é enfrentar esta fase da sua vida.

Pacientes com cancro que praticam yoga regularmente descobrem que a sua qualidade de vida e as complicações de seus estados emocionais e físicos melhoraram drasticamente. Impacto psicológico e emocional

As pessoas relatam frequentemente aumento da ansiedade e depressão após receberem o diagnóstico de cancro. Alguns sintomas incluem dificuldade para dormir, fadiga, incapacidade de concentração e aumento dos padrões de pensamento negativo. Foi comprovado que a Yoga Terapia reduz o sofrimento psicológico, incluindo sintomas de ansiedade e depressão.

Pode ser um desafio para os pacientes com cancro evitar que as suas mentes divaguem, fiquem no passado ou se preocupem com o futuro. Os exercícios de meditação e respiração profunda permitem-lhes clarear a mente e concentrar-se na respiração, o que traz o foco para o presente.

A Yoga terapia cria uma sensação de autorregulação e consciência tornando mais fácil para o paciente lidar com situações stressantes. Essas habilidades são incrivelmente úteis no tratamento de muitos fatores que acompanham um diagnóstico de câncer.

A Yoga terapia também facilita a experiência espiritual e paz interior, que pode ser perdida no diagnóstico inicial.

A Yoga terapia não é útil apenas durante o tratamento. A atenção plena alcançada durante a prática de Yoga terapia leva à sobrevivência pós-tratamento. Pode ajudar a limitar a ansiedade causada por intervalos mais longos entre as visitas ao médico, o medo de recorrência e as incertezas dos exames de acompanhamento.

A Yoga terapia tem sido usada para controlar muitos dos efeitos colaterais resultantes do tratamento do cancro, incluindo quimioterapia, radioterapia e cirurgia.

Uma variedade de diferentes alongamentos e movimentos, que devem ser ajustados para atender às necessidades específicas do paciente, podem reduzir a dor e a rigidez.

Posturas para o abdômen podem controlar a perda de apetite, náuseas e vômitos induzidos pela quimioterapia.

O controlo desses sintomas pode melhorar a capacidade do paciente de dormir, melhorando, portanto, sua capacidade de funcionar e sua qualidade de vida.

Regular a Hipertensão com Yoga Terapia

yogatera — Sat, 12 Dec 2020 09:49:43 +0000

Hipertensão

A hipertensão ou tensão alta é uma condição séria que pode levar a ataques cardíacos, tromboses ou mesmo à morte. Esta é uma doença silenciosa que não apresenta sintomas. A única maneira de descobrir é fazendo exames regulares.

Em Yoga terapia usamos as práticas de yoga de forma natural para ajudar a controlar e a ultrapassar a Tensão alta. Estas práticas vão desde exercícios respiratórios, concentração, posturas físicas, direcionadas a este problema.

A Yoga terapia adapta os exercícios necessários e eficazes na regulação da tensão à condição física de cada um. As práticas podem ser efetuadas sentados numa cadeira e não necessariamente no chão como a prática de Yoga normal geralmente é praticada.

O que é hipertensão ou tensão alta?

A tensão arterial é a força do sangue nas artérias. A pressão certa varia de pessoa para pessoa e tem de ser regulada de forma ao sistema funcionar na perfeição. A American Heart Association considera 120/80 como o limite padrão de tensão arterial. Pré-hipertensão é quando o parâmetro está entre 120/80 e 140/90. Qualquer coisa acima de 140/90 é hipertensão e é perigoso.

O que causa tensão alta?

A hipertensão é uma condição independente, o que significa que não é desencadeada por outras condições médicas, como diabetes, problemas relacionados com o coração ou mau funcionamento dos rins.

O stress é um fator muito significativo na causa da hipertensão. Quando estás em stress, o coração bate mais rápido e os vasos sanguíneos contraem-se.

Outros fatores, como más escolhas de estilo de vida, incluindo fumar, uso de bebidas alcoólicas e abuso de drogas, também causam danos.

A falta de exercício físico ou o excesso de peso, também contribuem para a hipertensão.

Como controlar a hipertensão?

Nem uma tensão alta nem uma baixa é desejável; o equilíbrio é essencial no corpo. Embora hábitos alimentares saudáveis contribuam para manter o equilíbrio, o papel desempenhado pela mente é também muito importante.

E como podes harmonizar os dois? Ao praticar regularmente posturas simples, respiração coerente e relaxamento, estas práticas de yoga ajudarão a combater os problemas de pressão arterial.

E porque a Yoga Terapia ajuda?

Os asanas, posturas físicas do yoga, envolvem a respiração profunda e consciente enquanto sincroniza os movimentos do corpo. Eles podem ajudar a controlar a pressão arterial naturalmente, trabalhando a nível do sistema nervoso e ajudando a diminuir o ritmo cardíaco anormal.

As práticas de yoga ajudam a aumentar a imunidade e reduzir a incidência de problemas cardíacos, como ataques cardíacos e derrames.

A falta de descanso é a principal razão para o stress e a hipertensão. Com a Yoga terapia ajuda-se a regularizar os hábitos e padrões de sono.

A obesidade também pode levar à hipertensão. A prática regular de yoga e uma dieta melhorada regulam o peso corporal.

O yoga dá energia positiva ao corpo e à mente. Isso o torna mais feliz e mais esperançoso na vida. A longo prazo, isso ajuda a regular os níveis de pressão arterial.